ابحثي عن المطاعم التي تقدم خيارات صحية، وتجنبي الأطعمة التي قد تكون ملوثة أو غير مطبوخة جيداً. يمكنك أيضاً تجربة الأطعمة المحلية الصحية مثل السلطات الطازجة، الفواكه، والخضروات المحلية.
المواد المنشورة في موقع ويب طب هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض. - اقرأ المزيد
ارتدِ حذاء المشي عند السفر. إذا كنت ستسافر بالطائرة، فيمكنك التجول عبر مكان حجز الرحلات بالمطار. عند السفر بالقطار، يمكنك السير عبر العربات أحيانًا.
يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستعانة بمدرب بدني. أيضًا ، شاهد ما تأكله واذهب لإجراء فحص طبي كامل قبل أسبوع من رحلة الحج.
من الجيد معرفة الأماكن التي يمكنك الحصول فيها على الرعاية الصحية في وجهتك. ابحثي عن أقرب المستشفيات أو العيادات وتحققي من وجود أطباء يتحدثون لغتك إذا كنتِ تسافرين إلى دولة أجنبية.
إذا كنتِ تعتمدين على أدوية معينة بانتظام، تأكدي من أنك تحملين كمية كافية منها تكفي طوال فترة رحلتك.
الحفاظ على مستوى معتدل من النشاط البدني مهم أثناء السفر في رمضان، لكن يجب تجنب الإرهاق. ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تساعد في الحفاظ على لياقتك وتعزيز صحتك العقلية.
لا تنسى أيضًا التأكد من أن لديك تأمين صحي يغطيك أثناء السفر. التأمين الصحي يمكن أن يكون منقذاً في حالات الطوارئ، حيث يغطي تكاليف العلاج والأدوية.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تعزيز الجهاز المناعي وتحسين الصحة العامة. يمكن أن تكون التمارين الرياضية فكرة رائعة ، حتى أثناء السفر.
فيما يلي قائمة بالعناصر المقترحة لحزمها وإحضارها معك ، وليس المقصود منها أن تكون شاملة بل توصية. لا تقلق إذا نسيت أيًا من هذه العناصر حيث يوجد العديد من الصيدليات والمتاجر في كل من مكة المكرمة والمدينة المنورة. الأدوية الموصوفة بانتظام (مثل الأنسولين لمرض اضغط هنا السكري)
حاول الحفاظ على روتين نوم منتظم، واستخدم تقنيات الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
فيما يلي قائمة ببعض التحديات الجسدية الشائعة في الحج: اعتمادًا على باقتك ، يمكن أن يكون فندقك قريبًا جدًا أو على بعد أميال من الحرمين الشريف في مكة المكرمة أو المدينة المنورة. لذلك ، سوف تحتاج إلى المشي إلى منطقة الصلاة خمس مرات في اليوم. هناك احتمال كبير أنك ستحتاج أيضًا إلى الصعود إلى أعلى التل.
الترطيب أيضاً أمر بالغ الأهمية، خاصةً في الأجواء الحارة أو أثناء السفر الطويل.
قبل السفر، تأكدي من إجراء الفحوصات الطبية اللازمة وزيارة طبيبك للحصول على التطعيمات الضرورية. بعض الوجهات قد تتطلب تطعيمات معينة لحمايتك من الأمراض المعدية.